Autogenes und mentales Training

1. Was ist autogenes Training?
1.1 Definition
1.2 Geschichtliches
1.3 Wer kann das autogene Training erlernen?
1.4 Wie ist das autogene Training aufgebaut?
1.5 Was kann mit dem autogenen Training erreicht werden?

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2. Wie wirkt das autogene Training?
2.1 Die Kraft der Vorstellung
2.2 Die Grundwirkungen des autogenen Trainings

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3. Stress
3.1 Allgemeines
3.2 Was ist Stress überhaupt?
3.3 Was geht bei Stress im Körper vor?
3.4 Anregungen zur Stressvermeidung

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4. Die Übungen der Grundstufe
4.1 Die praktische Durchführung
4.2 Die Grundstufenübungen des autogenen Trainings
4.3 Die Wirkungen der Grundstufenübungen

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5. Der Entspannungszustand im autogenen Training
5.1 Messbare physiologische Merkmale
5.2 Das vegetative Nervensystem

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6. Arbeiten mit Suggestion
6.1 Was ist Suggestion
6.2 Worauf ist beim Formulieren von Suggestionen zu achten
6.3 Wie werden Suggestionen verankert?
6.4 Suggestionsformeln
6.5 Der häufigste Fehler beim autogenen Training

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7. Allgemeines zum mentalen Training
7.1 Was ist mentale Stärke?
7.2 Geschichtliches zum mentalen Training
7.3 Was kann mit mentalem Training erreicht werden?

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8. Wie wird das mentale Training durchgeführt?
8.1 Entspannung einleiten
8.2 Visualisieren, Bildvorstellung und Textsuggestion
8.3 Was ist beim Üben zu beachten?
8.4 Mentales Training in Alltagssituationen

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9. Mentales Training im Sport
9.1 Was kann mit mentalen Trainingsformen im Sport trainiert werden?
9.2 Das Selbstgespräch und die Gedankenkontrolle
9.3 Mentales Trainieren von Bewegungsabläufen
9.4 Sportliche Ziele

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10. Mentales Training in der Aus- und Weiterbildung
10.1 Umgang mit Leistungsdruck
10.2 Umgang mit Lernschwierigkeiten
10.3 Umgang mit Prüfungsängsten

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11. Mentales Training im Beruf
11.1 Umgang mit Druck und Belastungen im Berufsleben
11.2 Optimale Leistungsvoraussetzungen
11.3 Sich und andere motivieren

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12. Mentales Training im Alltag
12.1 Selbstbewusste Alltagsgestaltung
12.2 Selbstvertrauen
12.3 Schuld und Schuldgefühle

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13. Ziele
13.1 Die Macht der Ziele
13.2 Ziele setzen und richtige Planung
13.3 Ziele klären und analysieren
13.4 Ziele differenzieren

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14. Mental stark werden

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15. Motivation und positives Denken
15.1 Motivation
15.2 Die Macht der Gedanken
15.3 Die Macht des Glaubens und der Gefühle
15.4 Die Grenzen des mentalen Trainings

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Dieses Lehrmittel eignet sich auch für:
Berufliche Weiterbildung
Höhere Fachschulen
Berufsfachschule und Lehre / Technik und Umwelt

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